科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上南昌市某某餐具教育中心减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上南昌市某某餐具教育中心我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:热点)
- 独家|平安人寿总经理余宏已于近日提交辞呈 继任者暂未确定
- 小米卖一辆车亏6万多,极越为什么急了?
- 外媒:波兰坦克参与乌军对俄库尔斯克州袭击
- 20名中国游客遭辱骂被遗弃路边?疑因未购买司机售卖的纪念品
- 4年来首次 美联储宣布降息50个基点
- 呼唤朴素的“开学礼”
- 《黑神话:悟空》销量超1000万套,游戏科学CEO:很快,很意外
- 罗马尼亚总理乔拉库再次当选社民党主席
- 男子持刀伤害未成年人,深圳警方通报
- 日本驻华大使表示应用好中国经济机遇 外交部回应
- 社交媒体“电报”创始人在法国被捕
- “小米卖一辆车亏6万多”,雷军回应
- 轻松一刻:一晃12年了,今天我过生日!
- 当下父母一种奇怪的观念:女儿要娇养,以后有福气,不用伺候人
- 4年来首次降息 南非宣布下调基准利率至8%
- 美国费城一栋房屋发生火灾 致2人死亡
- 埃及发生火车与多辆汽车相撞事故 已致2死3伤
- CBA重磅交易:郭艾伦转会广州
- 香港武打演员徐少强9月初在北京离世,小他30岁的太太也相继离世
- 咋做到的?06年学生和97年老师坐一起像主任,女老师看呆后抓拍
- 白玉兰奖入围丨台前星光,荧幕里的非凡人生故事 views+
- 殷若宁领衔,中国高尔夫球队公布奥运名单 views+
- 不提供炸薯条,巴黎奥运会运动员餐厅素食占一半 views+
- 男子吊脖健身身亡 当心这些锻炼方式 views+
- 超20万人请愿弹劾尹锡悦,一场内斗难以避免 views+
- 注意!这五类情况不接受跨考! views+
- 问界M9上市6个月累计大定突破10万 views+
- 竞彩欧洲杯|土耳其不败晋级,斯洛伐克罗马尼亚默契打平 views+
- 刚刚!湖北2024高考分数线公布 views+
- 小伙任性锻炼,指标超正常值150倍? views+